RvNews | Dashboard

Матеріал

00:14 01.10.2025 947

Заголовок

Постійне посилання: https://www.rvnews.rv.ua/post/view/1759266889-yak-sklasti-zbalansovaniy-racion-na-kozhen-den

Підзаголовок

Короткий опис

Текст

<p>Збалансований раціон — це основа здоров'я, енергійності та гарного самопочуття. Правильне харчування допомагає підтримувати нормальну вагу, покращує роботу імунної системи й зменшує ризик появи багатьох хронічних захворювань.</p>
<p>Такий зв'язок між їжею та здоров'ям легко пояснити: організм має щодня отримувати всі необхідні поживні речовини в правильних пропорціях. Для цього потрібно продумати меню з достатньою кількість білків, жирів, вуглеводів та мінералів. За потреби до основного харчування можна додавати <a style="text-decoration: none;" href="https://fit.rozetka.com.ua/ua/">БАДи</a>, тобто біологічно активні добавки.</p>
<div class="image-in-post-container"><img src="https://admin.rvnews.rv.ua/uploads/600x400/2025/10/01/d26096b588d98d5516f2726a63d84340.png" alt="null" /></div>
<h2>Принципи складання щоденного раціону</h2>
<p>Слід скласти щоденне меню так, щоб організм обов'язково отримував:</p>
<ol>
<li>Білки, які є основним будівельним матеріалом для кісток і м'язів. Протеїни мають складати приблизно 15–20% від загального раціону. У великій кількості вони містяться у м'ясі, рибі, бобових, яйцях, сирі.</li>
<li>Жири. Вони забезпечують енергією та є важливим складником для багатьох життєво важливих функцій організму. Необхідно вживати корисні види жирів (ненасичені) та уникати трансжирів. Джерелом корисних жирів є горіхи, насіння, лляна та ріпакова олія, авокадо, жирна морська риба.</li>
<li>Складні вуглеводи. Основними джерелами є цільнозернові каші, хліб з цільного зерна та інші продукти, багаті клітковиною: бобові, овочі. Також це фрукти, особливо з їстівним насінням або шкіркою, наприклад груші, яблука, ягоди. </li>
<li>Вітаміни й мінерали. Незамінні для правильного функціонування організму. Отримувати їх можна з різних продуктів, але в разі дефіциту додатковим джерелом будуть біологічно активні добавки.</li>
</ol>
<p>Чим більше продуктів з різних груп входить до раціону, тим більш збалансованим буде харчування.</p>
<h2>Роль БАДів у підтриманні здоров'я організму</h2>
<p>Іноді навіть за правильного харчування організм не отримує всіх потрібних нутрієнтів. Це може бути пов'язано з кліматичними умовами, особливостями здоров'я чи способом життя. Тоді варто вживати біологічно активні добавки, наприклад:</p>
<ul>
<li>жири омега-3 для серця та мозку;</li>
<li>магній для нервової системи;</li>
<li>вітамін D для кісток та імунної системи.</li>
</ul>
<p>Найкращі ціни та широкий вибір харчових добавок ви знайдете в інтернет-магазині ROZETKA.</p>
<div class="image-in-post-container"><img src="https://admin.rvnews.rv.ua/uploads/600x400/2025/10/01/ae6be6ae28fe3ccb607e6916fba6bbdb.png" alt="null" /></div>
<h2>Приблизне меню на день</h2>
<p>Ось приклад меню на день, яке відповідає принципам збалансованого раціону.</p>
<ol>
<li>Сніданок: вівсянка на молоці з ягодами та горіхами, зелений чай.</li>
<li>Другий сніданок: грецький йогурт без цукру з ложкою меду та фруктами.</li>
<li>Обід: куряче філе на грилі з гречаною кашею, салат зі свіжих овочів із заправкою на ріпаковій олії.</li>
<li>Перекус: жменя горіхів або бутерброд із цільнозернового хліба й авокадо.</li>
<li>Вечеря: запечена риба, салат зі шпинату й помідорів.</li>
<li>Перед сном за потреби можна випити склянку кефіру або нежирного йогурту.</li>
</ol>
<p>Скласти щоденне меню не важко, якщо знати основні принципи збалансованого харчування та враховувати індивідуальні потреби організму. Правильне співвідношення білків, жирів, вуглеводів та регулярність приймання їжі — ось ключ до здоров'я та гарного самопочуття.</p>

Додатково

Джерело

Посилання на джерело

http://

Автор

Перегляди

SEO

Ключові слова

Опис

Редагувати матеріал форма редагування матеріалу

Матеріал

Додатково

SEO

Головне зображення

Публікація

Статус

Оприлюднити

Категорії

Зв’язані матеріали

Теги & SEO

RSS

Підтвердження

В кошик

Langdon's Birthday

Frodo Updated His Profile

Nora Joined Mailing List

Cron Job 254 Executed